慢阻肺，全称慢性阻塞性肺疾病，常与慢性支气管炎、肺气肿相混淆，主要症状是慢性和进行性加重的咳嗽、咳痰、呼吸困难，随着病情进展严重影响患者生活质量，加重经济负担。据估算，目前我国慢阻肺患病人群已超1亿人，慢阻肺与高血压、糖尿病、冠心病成为全球四大高危慢病。

1.慢阻肺早诊早治益处大

慢阻肺起病隐匿，早期症状不明显，老百姓对其知晓率、重视度、诊断率和治疗率均不高，但此期肺功能下降较迅速，许多患者有明显症状后就诊发现已经丧失近一半的肺功能，因此又被称为“沉默的杀手”。钟南山院士倡导慢阻肺要“早诊早治”，尤其是中老人出现慢性咳嗽、咳痰或呼吸困难等症状时，不要仅仅认为是年龄大了，而不知这是肺功能已经明显下降的信号，及时有效的早诊早治可预防疾病进展、肺功能下降和减少急性加重住院频次。

2. 像量血压一样监测肺功能

肺功能检查是慢阻肺诊断和随访的“金标准”， 如果说人在青壮年时期肺功能是100%，随着年龄的增长，肺功能出现生理性下降，普通人在步入老年后每年肺功能会下降3%，而慢阻肺患者每年可能会下降10%以上。2015年首个“世界肺功能日”号召“像量血压一样监测肺功能”，尤其是对于长期吸烟人群、有明确肺部基础疾病人群、长期粉尘烟雾暴露人群，更应重视定期监测肺功能。

3.慢阻肺康复锻炼动起来

目前慢阻肺经典治疗主要指吸入药物和肺康复锻炼，规范药物治疗能够显著提高患者的肺功能，而肺康复锻炼能在药物治疗的基础上进一步提高患者运动耐力，打破慢阻肺“越来越不想动”的恶行循环，提高患者生活质量。广义的慢阻肺康复包括病情评估、健康宣教、气道管理、呼吸训练、家庭氧疗、营养、心理、社会支持多方面。不同严重度的慢阻肺患者，需要由专业人员制定不同的康复策略。这里为大家介绍几种简单易学的康复锻炼方法，适合居家练习。

（1）缩唇呼吸

要领：快速深吸一口气，把嘴唇缩成吹口哨的形状（或鱼嘴状），然后一点点把气呼出来。吸气时用鼻子，呼气时将口收拢为吹口哨状，慢慢呼气；吸气和呼气的时间比例以1:2进行，以慢慢达到1:4为目标。每次大约5-10分钟，每天1-2次。

（2）腹式呼吸

根据患者体力可采取仰卧位、坐位等姿势。

要领：仰卧位时，全身放松，一手放在腹部，另一手放在胸腔，用鼻缓慢吸气，尽量将腹部挺出，腹部的手有向上抬的感觉，胸部尽量保持不动，呼气时撅起嘴唇，缓慢吐气，腹肌收缩，腹部的手有下降感。坐位时，足跟着地，脊柱伸直，鼻吸气时手感受腹部向外隆起，嘴呼气时腹部收缩，手向里推压。每次练习大约8-10组，每天2-3次。

（3）四肢力量训练

① 上肢肌肉锻炼

手臂屈曲运动

要领：以一组哑铃、弹力绷带或者水瓶为工具，两手各握一相同工具，掌心朝前，吸气，弯曲肘部，将重物举向胸前，再慢慢地呼气，然后吸气，同时慢慢放下双臂。每次运动时做 2 组，每组重复练习这个动作 10～15 次。

手臂平举运动

要领：两手朝内各握住一重物，平放身体两侧。吸气后慢慢呼气，同时平举双臂到与肩膀同高。然后吸气，慢慢放下双臂。这个动作将加强上肢和肩膀的力量。每次做 2 组，每组做 10～15 次。可以从重量较轻的物体开始练习，每 2～3 周逐渐增加物体重量来加强肌肉的负荷。

② 下肢肌肉锻炼

踮起脚尖

要领：踮起脚尖，站在一张牢固的椅子后面 15～30 cm，让脚后跟离地。保持平衡，吸口气，再踮起脚尖，慢慢地呼气，保持踮起状态片刻后让脚后跟回地。做得越来越好时，试试单腿练习。每次做 2 组，每组做 10～15 次。

伸展大腿

要领：坐在椅子上，背部向后紧靠并且吸气。一条腿尽量伸直的同时慢慢呼气，膝盖不乱晃，然后慢慢地放下腿，吸气。左右两腿各做一遍。当越做越容易时，可以在脚踝上增加重量。每次做 2 组，每组做 10～15 次。

散步、慢跑、爬楼梯 适合轻度慢阻肺患者，运动时间、强度以不感到劳累为限。

（4）全身运动

太极拳、太极剑、八段锦操。

4.中医食疗小妙招

慢阻肺患者存在不同程度的营养不良，应纠正“低热量=健康饮食”的误区，鼓励少食多餐，适度摄食鱼肉、蔬菜、水果，保证足够的能量供应。中医食疗要以补虚为主，可采用茶饮、煲粥等方法。

① 贝母冰糖饮

贝母10克，北粳米50克，冰糖适量，煮粥。每日早晚温服。此饮具有化痰止咳、清热散结的功效，对于非糖尿病慢阻肺患者普遍适用。

②桑叶杏仁饮

桑叶10克，杏仁、沙参各6克，浙贝3克，梨皮15克，冰糖10克，煎水代茶饮。此饮适用于慢阻肺感染急性病后余热未清者。

③核桃百合粥

核桃仁20克，百合10克，粳米100克，共煮粥，每日早晚分服。此饮适用于脾肾阳虚、畏寒肢冷、喘咳气短的慢阻肺患者。

④黄芪山药羹

黄芪30g、山药60g、白糖适量，煮后食用，此羹具有补肺健脾益气的功效，适合肺脾两虚慢阻肺患者。

⑤冰糖蜂蜜萝卜汤

白萝卜25克，冰糖30克，蜂蜜适量，水一大碗，煎成半碗，早、晚分服，适宜于慢阻肺肺热痰稠者。